Die besten Übungen mit dem Fitnessband

Mit einem Fitnessband kannst du jederzeit deine komplette Muskulatur trainieren. Zahlreiche Übungen für Rücken, Bauch, Beine, Arme und Po sorgen für stramme Muskeln, eine gerade Haltung und weniger Schmerzen.

Fitnessband Übungen mit dem Übungsband PLUS

Und so geht's: Führe jede Übung ca. 60 Sekunden lang aus. Mach anschließend ca. 60 Sekunden Pause. Versuche, jede Übung 2 - 3 Mal zu wiederholen. Passe die Anzahl der Wiederholungen bei Bedarf deinem Fitnesslevel an.

Squat & Shoulder Press

Stelle dich hüftbreit auf die Bandmitte und hebe die Arme in einen 90 Grad Winkel auf Schulterebene, sodass sich das Band hinter den Armen befindet. Gehe in dieser Position in eine Kniebeuge und drücke beim Aufrichten die Arme gestreckt nach oben. Die Handgelenke bleiben stabil.

Körperbereich: Oberschenkel, Po, Schultern

Dauer: 3 x 60 Sekunden

Biceps Curls

Stelle dich hüftbreit auf die Bandmitte und greife das Band mit gestreckten Arme, sodass eine leichte Grundspannung zu spüren ist. Ziehe die Hände bis auf Schulterhöhe und spanne den Bizeps dabei an. Halte die Ellbogen eng am Körper.

Körperbereich: Bizeps

Ziel: Kraft

3 x 60 Sekunden

Triceps Overhead

Stelle dich gerade hin mit dem hinteren Fuß auf der Bandmitte. Greife die Bandenden mit beiden Händen und bringe die Hände hinter den Kopf. Halte die Ellbogen eng und strecke die Arme Richtung Decke aus und spanne den Trizeps an.

Körperbereich: Trizeps

Dauer: 3 x 60 Sekunden

Standing Abduction

Stelle den linken Fuß in das Band und greife die Enden mit der rechten Hand. Setze dann den rechten Fuß hüftbreit von oben auf das Band. Führe das linke Bein gestreckt nach außen. Halte die Balance und spanne den Bauch an. Seite wechseln.

Körperbereich: Hüfte, Oberschenkel

Ziel: Hüft-Mobilität, Balance, Rumpfstabilität

Dauer: 3 X 60 SEKUNDEN

Standing Side Abs

Stelle den linken Fuß in das Band und greife die Enden mit der rechten Hand. Setze dann den rechten Fuß hüftbreit von oben auf das Band und nimm den freien Arm an die Schläfe. Neige jetzt den Oberkörper zur Bandseite und richte dich gegen den Widerstand mit Hilfe der seitlichen Bauchmuskulatur wieder auf. Der Bandarm bleibt die ganze Zeit lang. Seite wechseln.

Körperbereich: Seitliche Bauchmuskulatur

Dauer: 3 X 60 Sekunden

Lunges & Rotation

Stelle dich mit dem vorderen Fuß auf die Bandmitte und greife die Bandenden mit den Händen. Nimm die gestreckten Arme vor die Hüfte und halte das Band leicht auf Spannung. Während du runter in den Ausfallschritt gehst, hebst du die Arme auf Schulterhöhe an. Dann rotierst du den Rumpf und die Arme einmal zur Seite des Standbeines und kommst wieder zurück in den aufrechten Ausfallschritt. Seite wechseln.

Körperbereich: Oberschenkelrückseite

Ziel: Balance, Koordination

Dauer: 3 X 60 Sekunden

Side Shift

Stelle dich mit dem linken Fuß in das Band und halte beide Enden mit gestreckten Armen gestreckt knapp über der Hüfte. Gehe mit dem rechten Bein in einen seitlichen Ausfallschritt und schiebe dabei die gestreckten Arme diagonal auf Schulterhöhe zur Seite. Halte die Spannung im Rumpf. Seite wechseln.

Körperbereich: Oberschenkelvorderseite

Ziel: Balance, Koordination

Dauer: 3 X 60 Sekunden

Glute Kick

Komm in den Vierfüßlerstand und lege das Band um eine Fußsohle. Beide Hände fixieren die Bandenden unterhalb der Schultern. Schiebe nun den Fuß kraftvoll (Kickbewegung) in Verlängerung deines Rückens nach hinten. Trainiere den Po und halte die Spannung im Rumpf. Bein wechseln.

Körperbereich: Gesäßmuskulatur

Ziel: Stabilität

Dauer: 3 X 60 Sekunden

Russian Twist

Wickle das Band sicher um deine Fußsohlen und greife es mit beiden Händen. Schließe die Hände und komme in eine leichte Rückneigung, so dass du eine Spannung im Bauch spürst. Rotiere in dieser Position Oberkörper und Arme im Wechsel nach rechts und links. Halte das Band die ganze Zeit unter Spannung.

Körperbereich: Gerader Bauchmuskel, Seitlicher Bauchmuskel

Ziel: Rumpfstabilität, Haltung

Dauer: 3 X 60 Sekunden

HOL DIR DEIN FITNESSBAND

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